无限极:世界卫生日 关注隐性的心理健康

  今天是第72个“世界卫生日”。每年这一天,全球焦点都会围绕于打造健康卫生的世界。

  今天聊聊一个更隐性也更不易被察觉的话题——心理健康。一个健康的世界,同样包含了不可见的心理世界。相比于显性的生活方式,内在的心理问题往往讨论度不高,但近年来,却已成为影响力日益增大的社会议题。

无限极:世界卫生日 关注隐性的心理健康

  从知名艺人到青少年群体,以抑郁症为代表的心理疾病不断曝光,更让人心痛的是,悲剧事件也屡屡发生。前不久,一个20岁的中国学霸在美国求学时自杀,让网友们扼腕叹息。一个个优秀的孩子,在亲友面前阳光又开朗,独自面对自己时却又如此无助又灰暗。

  在关注健康的身体之外,对于心灵的健康也多一些关怀,内观自己、理解家人、关心孩子,已经成为我们亟需面对的重要课题。

  遗憾真相:超20%青少年检出抑郁

  今年3月,中国科学院心理研究所发布《中国国民心理健康发展报告(2019-2020)》,数据显示,2020年青少年抑郁检出率为24.6%,其中重度抑郁为7.4%;从小学到高中,随着年级增长,抑郁检出率呈现上升趋势。此外,18岁到24岁这一年龄段的焦虑感最为明显。而在十年变迁感知调查中,与十年前相比,认为心理健康状况变差的人居然高达45.9%。

无限极:世界卫生日 关注隐性的心理健康

  频频出现在新闻中的悲剧,同样揭示了心理问题的普遍性和紧迫性。网红刑法老师罗翔曾说,人的内心都是幽暗的,但是也许并不是每一个人都能意识到这一点。

  正如每一个如你我的普通人,在平凡生活中或多或少都背负着一些心理压力:或许是上有老下有小、裹挟着房子车子孩子的中年“三明治”生活,让你有些透不过气;或许是后辈的竞争和晋升的无望,让你迷茫于职场;或许仅仅是一些家庭琐事和无畏的争吵,消耗着你的热情;又或许是学业的压力和父母的期待,让年轻的花朵们陷入焦虑……

  诚然,完全不负重的生活并不存在,但如何平衡焦虑、调节自我,不仅仅取决于天生的性格与心态,更是我们需要后天习得的技能。

  健康心态四法则

  01 睡眠+运动+健康饮食=健康心理三大支柱

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  奥塔哥大学的一项研究发现,优质的睡眠、锻炼、以及多吃水果和蔬菜,可以有效改善年轻人的心理健康。这项发布在《心理学前沿》上的研究,证明了情绪确实受到生活方式的影响。

  远离情绪负能量,少熬夜,迈开腿,管住嘴,养生党行动起来吧。

  02 多接触大自然

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  最近,英国《新科学家》周刊发表文章认为,过去几年里有大量研究发现,增加与大自然的接触不仅会改善人们的身体健康,同时也有助于加强心理健康,对于注意力、记忆力和创造力等思维的提升也大有裨益。

  所以,周末别只宅家里玩手机,约朋友爬个山、逛个公园不香吗?哪怕抽空到小区楼下吸吸氧?

  03 善待自己,警惕“自我厌恶”

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  对自己长期不满意,丧失对自我价值感的认同,是造成抑郁症等心理疾病的一大诱因。健康的心态,首先需要建立在对自己的满足感、成就感和尊重感之上。

  我们该如何克服“自我厌恶”?这是一个具有个体差异性的命题。但共性在于,首先你需要允许自己不那么完美,也接受这个世界的不完美。同时,学习用“优势视角”去正面肯定自己的进步,而不是以“问题视角”去苛待自己。其次,多和一些欣赏你爱你的人相处,从亲密关系中获得能量吧。

  04 少一点质疑,多一些鼓励

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  学业压力大、考试过多、排名过多,是造成青少年心理问题多发的原因。专家建议,父母不能只关注孩子的学习成绩。要让孩子多参加同龄人的集体活动,多交朋友,减少孤独感;还可以多参加体育活动,让孩子有更强的抗挫折能力。

  “成人比成才更重要”。家人是孩子最好的缓冲和后盾,父母和子女之间建立起平等坦诚的交流,能够给孩子积极进取的力量。事实上,无论是对孩子抑或是伴侣、家人,多一些正向肯定与鼓励,少一些质疑和对比,都是打造积极亲密关系的良方。

  4月1日,已故艺人赵英俊生前拍摄的最后一段告别录像公开,一句“永别了这个世界”让人潸然泪下。在这段遗言中,憔悴的赵英俊说的最多的一个词就是“舍不得”。“真的有点舍不得,这个世界真的是很美好。”

  我们拥有的健康体魄、生命时光,对于另一些人来说已是奢侈。世界如此美好,愿每一个你我,都能以幸福明朗的心态拥抱它。

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作者: hiNMzCryls

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